在提供治療劑量的細菌方面，益生菌膠囊和片劑可能優於益生菌飲料。 益生菌飲料含有足够數量的有益細菌，對消化健康、免疫、呼吸和代謝健康都有好處。
天然含有益生菌或添加了益生菌的最常見發酵食品包括酸嬭、開菲爾、紅茶、酸菜、泡菜、味噌、紅菜頭、泡泡菜、酸麵團麵包和一些起司。
丹農（當然）同意了。 他們的Activia酸嬭含有雙歧桿菌（Bifidus regularis），這是一種由丹農（Dannon）注册的益生菌菌株，不存在於其他酸嬭中。他們聲稱，這種特殊的菌株比其他菌株更能加速消化系統中的廢物，提高腸道免疫力。
由於攝入食物會刺激胃酸，人們認為空腹服用益生菌（主要是早上的第一件事）更好，因為胃中殘留的酸更少。
一般來說，益生菌應提供至少10億CFU（菌落形成組織，即活細胞），成人每天的劑量通常在10億至100億CFU之間。 這在《益生菌補充劑評論》（包括ConsumerLab）中進行了解釋。 com的流行益生菌測試。
此外，益生菌可能通過改善維他命D受體的表達而與維他命D產生協同作用[9]。 囙此，通過益生菌和提高維他命D水准來調節腸道-腦軸的微生物群可能為治療精神和代謝障礙提供一個新的靶點。
益生菌是腸道中的有益細菌，有助於維持健康的腸道微生物群。 益生菌的一些積極作用包括對抗壞細菌、改善消化和調節腸道運動、支持免疫系統以及幫助减肥。
沒有一般規則可遵循。 大多數劑量範圍從10億到100億CFU，每天服用一次或兩次。 如果你沒有足够的CFU，你可能得不到你想要的結果。 但更多並不總是更好。
許多益生菌對熱量和水分自然敏感。 熱量會殺死有機體，水分會在藥丸中啟動有機體，只會因缺乏營養和適當的環境而死亡。 理想情况下，這些產品應冷藏並防潮。
在推薦劑量下，大多數人可能可以安全地同時服用益生菌和維他命。 當從全食物中攝取時，微量營養素的生物利用率更高，囙此，對於飲食豐富、營養豐富的健康人來說，補充可能不是必要的。